[...] sztanga 2s - Podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3 razy w tygodniu 1 tydzień Pon. Wt.A Śr. Czw.B Pt. Sob.A <- bardziej intensywny trening bo 2 dni na regeneracje Niedz. 2 tydzień Pon. Wt.B Śr. Czw.A Pt. Sob.B <- bardziej [...]
[...] - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb chrupki - [...]
Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy. Odżywianie : zdrowe odżywianie. Nie jem słodyczy, nie jem śmieciowego jedzenia, nie palę, nie pije. Cel : utrzymanie wagi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] extreme 1400 Olimp Vita-min multiple sport Trec Amino muscle 16.500 Olimp TCM trec Mass XXL jak i kiedy je dawkowac? powiedzmy trening odbywa sie glownie 3 razy w tygodniu miedzy godzina 20 a 22... w "dni nie treningowe" troche biegam. trening na silowni wygladaja w taki sposob: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] do meritum - mój trening na siłowni wygląda następująco: 1. 20 minut ćwiczeń aerobowych 2. 50 minut ćwiczeń siłowych 3. 20 minut ćwiczeń aerobowych Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu mam zajęcia fizyczne z żołnierzami ( chodzę do liceum o profilu wojskowym ). Teraz do potrzebuję diete. Wymyśliłem sobie tak: I [...]
[...] Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] później waga 72,7-73 bf 18-19 pas 87 trening : - Początkowo fbw w DT / DNT bieg 2 godz - Po małej kontuzji spowodowanej zmęczeniem organizmu przeszedłem na HST / HIT 5 razy + 10-15 kółek szybkim tempem - do tego tenis stołowy 2 x w tyg ;/ (szkoda , że nie ma możliwości częściej ) Dieta : - 3 x kura / warzywa + ryż /makaron - twaróg - [...]
Witam. Obliczylam sobie zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 2340kcal. Ile powinnam dostarczać kalorii żeby chudnąć. Mam 32 lata, 58kg, 160cm, typ mezo, trening silowy 6 razy w tyg średniej intensywności, aerobowy- bieg 5 razy w tyg 45min plus zumba, joga, body pump 3 razy w tyg któreś. Ile powinnam przyjmować białka, tłuszczy a ile węglowodanów? [...]
[...] więc prosze o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningu na warunki domowe.Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń z jaka częstotliwością jak pogodzić to z treningiem siłowym (3 razy w tygodniu).Jesli ktoś ćwiczył według jakiegos planu mieśnie brzucha to w miare mozliwości, oczywiście , prosze o przesłanie go na mój adres e-mail. Pozdro
[...] sztangielek 2s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 7. Podciaganie na drazku 2s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka wyciagu siedzac bedzie dobre?? Aha i czy dobrze ustalilem ilosc serii i po ile dawac powtorzen w kazdej serii. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu.
Fbw Sakera Jeśli jest tam TRENING A i TRENING B A chodzę dwa razy w tygodniu to raz robic A, a drugi trening B tak? /SFD/2019/3/2/52a8a5d5a364483687e5468a930194f2.jpg
[...] Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 min siłka i 20 min aeroby 5 razy w tyg. Aeroby tylko tyle ponieważ z kondycją nie jest za specjalnie i na dłużej nie dam rady. Bieganie, rowerek i skakanka. 3 razy w tyg brzuszki. Możecie mi rozpisać [...]
[...] odpowiedzi na to pytanie, nie, nie wyliczylem ile przyjmuje k i d z pozywienia. Oraz, że zależy od zapotrzebowania (nie wiem jak je oszacować, dużo się ruszam xD zwykle 6 razy trening w tyg min. i walka mieczami) ale rozstrzał wit. D jest od +100% RDA z Animal Paka do +1000% RDA w np. MyVita a rozstrzał K od +70% do +290% jak żyć? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecnie: z taśmą, bez taśmy narazie może z raz podchwytem Martwy ciąg: no tutaj maks, w granicach rozsądku (tak wiem bardzo ogólny cel) obecnie zrobię może z 70 kg kilka razy Wyciskanie: 100 kg na klatę narazie jest 65 kg x2 Przysiady bez celu, obecnie spokojnie potrafię na maszynie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z 70kg. Czyli ogółem w [...]
mam takie pytanie , jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerze przez ok 45-60 minut , i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni , a drugie pytanie - czy jazda na rowerze działa na wszystkie mięśnie nóg ? nie chodzi mi o wysmuklenie nóg tylko rozwój mięśni
[...] 4 jaka sadzone, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V 20:30 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed snem porcja białka Poza tym przez cały dzień piję bardzo dużo mineralki. W dni treningowe przyjmuję 3000mg kreatyny na 30 min. przed treningiem, w dni bez treningu rozkładam 1000mg na 3 razy dziennie między posiłkami.
[...] czy bardziej polecany byłby w tej sytuacji FBW? 4.Czy robienie masy od wrzesnia do marca-kwietnia po masie robic redukcje? czy skrócić np ten cykl na 2-3 razy 1miesiac masy i 1 miesiac aerobow. Dziękuje z góry wszystkim zaangażowanym w moją odpowiedź i czekam na odpowiedzi chętnie pozyskałbym jakieś rzetelne źródło [...]
[...] na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla [...]
siema od jutra chce ruszyc z cyklem 12 tyg ocencie czy wszystko ok 1-5 metka 30mg ed 1-10 deca 400mg week- ostatnio slyszalem na silowni zeby lepiej rozbijac na 2 razy po 200mg i przybijac 2 razy w tyg ? 1-12 enan 250mg e4d 7-12 wino 70mg e2d 12-13 hcg 1000iu e2d 3 dni po ostatnim strzale clomid 50mg ed jeszcze moze w srodku cyklu by przybil hcg ? [...]